Liebe Leute!

Der Frühling ist da!
Alles Mögliche ist schon so schön grün und bunt, die Sonne scheint häufig und der Himmel ist dann blau. Außerdem sind die Abende jetzt bereits recht lang. Und ja, ab und zu bläst der Wind kalt um die Ecken und glücklicherweise regnet es sogar immer mal wieder.
Alles in allem die besten Bedingungen für ein perfektes Frühjahr!
Findet ihr nicht auch?

Alle Outdoor Kurse finden regulär statt. Es gibt neue Online Kurse mit dem Schwerpunkt „Unterer Rücken und Hüftgelenke“. Und immer noch geht meine Alpenüberquerung weiter… Dazu unten mehr.
Übrigens ist draußen zu sein gerade eine regelrechte Freude und ermöglicht ganz nah zu erleben, wie die Natur aus ihrem Winterschlaf erwacht.
Unsere Outdoor Klassen machen ziemlich glücklich und ich freue mich riesig, dass nach und nach alle von euch wieder eintrudeln. Ein paar Gesichter fehlen mir allerdings noch und ich freue mich schon jetzt darauf auch diese bald mal wieder persönlich begrüßen zu dürfen. Also, kommt schnell vorbei!

Herzlich willkommen an alle, die eine Winterpause hatten und jetzt wieder dabei sind!

Da die Outdoor Saison jetzt ja offiziell überall wieder startet, hier noch ein paar informative Worte zu unseren Outdoor Stunden (Nicht irritiert sein, ich spreche euch jetzt persönlich an): 

- Entspann Dich!
Und „Herzlich Willkommen, in Deinem Training!“

- Du brauchst nur dich!
Und Du kannst einfach kommen.
Falls du es mal nicht schaffst, deine Sportsachen anzuziehen, dann kannst du auch ohne kommen. Falls du deine Matte oder anderes Equipment nicht dabei hast, macht das gar nix. Meistens findet sich eine Lösung.

- Es geht um deinen Augenblick!
Erlaube dir deinen Körper zu spüren, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und deine Bewegungen dementsprechend anzupassen. Erlaube dir deinen Atem zu spüren und dich von ihm unterstützen zu lassen.

- Entscheide dich bewusst für eine Zeit mit Bewegung im Grünen. Für Spaß und Genuss mit dir, den anderen und in deinen Möglichkeiten!
Natürlich fühlen wir uns nicht immer glücklich und motiviert und dennoch können wir vielleicht eine Mini-Pause von unserm Alltag machen…

- Kreativität und Spontanität ist erlaubt!
Folge den Impulsen deines Körpers. Variiere die Dynamik, die Größe, die Intensität deiner Bewegung. Wenn du magst, spüre und spiel mit deinen Emotionen.

- Bleib mit deiner Wahrnehmung bei deinem Körper!
Er weist dir den Weg. Fühl dich frei Bewegungen zu verändern, sodass sie dir Freude machen. 

Ich möchte euch von Herzen sagen:
Bewegung darf Spaß machen. Sie darf auch anstrengend sein und Spaß machen. Sie darf überhaupt so sein, dass sie vor allen Dingen Spaß macht. Dann und genau dann tut sie unserm ganzen System (Körper, Geist und Seele) richtig gut! Alles andere könnt ihr streichen. Es sei denn, ihr wollt noch eine Goldmedaille irgendwo gewinnen, dann sieht das Training natürlich anders aus und hat auch nicht mehr viel mit Gesundheit zu tun. Nun ja, aber das ist eure Entscheidung. ;-))

Ergänzend möchte ich natürlich noch hinzufügen:
Es ist weiterhin hilfreich, wenn ihr wettergeeignete Kleidung dabei habt. Und zudem sind die Matten, Bälle und alle sonstigen Hilfsmittel empfehlenswert. Nichtsdestotrotz könnt ihr euch auch spontan entscheiden und einfach kommen. Frei nach dem Spruch, den ihr alle gewiss kennt:
„How to have a Beach Body?
1. Have a Body
2. Go to the Beach“

Okay?

Falls es regnet, laufen und walken wir wie gehabt durch den Park. Dann brauchen wir nix weiter. Kurzer Fun Fact dazu, im ganzen Winter ist das nur viermal vorgekommen!
Und übrigens ist es auch gar nicht tragisch, wenn ihr zu spät kommt oder wenn ihr früher losmüsst. Dann solltet ihr nur bedenken, dass euch möglicherweise das Warm-up und/oder das Cool-down fehlt. Am besten achtet ihr dann selber darauf, dass ihr gut in eurem Körper und eurer Bewegung ankommt oder auf angenehme Weise ein Ende findet.
Ihr wisst ja, dass meine Stunden immer einen bestimmten Aufbau und Schwerpunkt haben, damit ihr euch wohl fühlt, einen Trainingseffekt habt und euer Körper gesund bleibt.

Dann geht es hier nun weiter mit den Kursplänen:

Outdoor Kurse

https://www.sironah.de/outdoorview

Blog

Hier geht die Reise weiter. Es ist jetzt ja schon echt ein Weilchen her. Aber wer Lust hat findet hier die Fortsetzung:

https://www.sironah.de/blogkdnview

Und nun die Online Kurse

https://www.sironah.de/livekurseview

In Zukunft laden wir alle neuen Online Einheiten gesammelt hoch. Nur die Nia Stunden werden, wegen der Lizenzen, je nach Wochentag geändert.

Die neuen Yoga und Pilates Online Kurse stehen dieses Mal alle unter dem Fokus eine Mobilisation und Entlastung des untern Rückens zu erzielen, eine Öffnung der Hüftgelenke zu erleben und den Rumpf ergänzend zu stabilisieren und zu kräftigen. Die verschiedene Bewegungsfolgen integrieren den Unterkörper auf unterschiedliche Weise, damit eine dynamisch-geschmeidige Beweglichkeit entsteht. Alle Einhielten sind zwischen 20-25 min lang.
Auf speziellen Wunsch ist die neue Dance Break der Song „Le Chant des Sirenes“. Das Stück bietet sich auf jeden Fall für ein kleines Warm-up an.
Zum Ausklang gibt es die Mediation „Baum des Lebens“.

Habt ganz viel Spaß mit allen Videos!

Dance Break „Le Chant des Sirenes“

Pilates „Anything you Want“

Yoga „Treasure“

Pilates „Harmony“

Yoga „Deep Down“

Meditation „Baum des Lebens"

Hier die Nia Online Woche (alle Videos stehen euch wie gehabt 24 Stunden zur Verfügung):

Montag, 18:30 Uhr

Nia Classic Routine „Vibe“ 2

Fokus: Posture, Start and Stop Movement

Mittwoch, 18:30 Uhr

Nia Classic Routine „Moodfood“ 2

Fokus: entlang der vertikalen und horizontalen Linien bewegen, aktivieren der Beine

Freitag, 18:30 Uhr

Nia 52 Moves „One“

Fokus: Learn the 52 Nia Moves and engage the Core

Zum Abschluss eine neue "Throw Back" Collection

Pilates und Entspannung mit Nadja „Bauch und Rücken“

Fokus: Bauch und Rücken
Material: Gymnastikball
Dauer: 70-75 min
Musik: ja

Physio mit Frieda „Hüft-Special“

Fokus: Anatomie, Mobilisation, Kräftigung, Dehnung
Material: keins
Dauer: 30-35 min
Musik: nein

Ballett mit Rieke „Power 1.0“

Fokus: Kräftigung und Dehnung für Bauch, Beine, Po
Material: stabiler Stuhl
Dauer: 40-45 min
Musik: nein

Crossover 3 „Moonstone“

Fokus: Kräftigung und Mobilisation deines ganzen Körpers im ersten Teil der Einheit und ein unterhaltsames Cardiotraining in der zweiten Hälfte
Material: Block und Gurt
Dauer: 85-90 min
Musik: ja

So, das war es nun von mir! Habt eine sehr schöne Zeit und ich freue mich auf euch im Park oder bei Union!
Liebe Grüße Susanne