Hallo alle zusammen!

Bleiben wir doch noch ein wenig beim Thema „Happy and Healthy Aging“.
Es ist vielleicht ganz spannend, da es uns alle ja irgendwie betrifft, oder?
Wie können wir zum Beispiel unser Immunsystem aktiv und unseren Hormonhaushalt soweit wie möglich im Gleichgewicht halten?

In diesem Zusammenhang las ich letztens diverse Artikel über das Thema Stress.
Und ich bin fast sicher, dass ihr euch alle auch schon das eine oder andere Mal persönlich mit dem Thema Stress oder vielleicht auch Stressabbau beschäftigt habt.
Liege ich richtig?
Welche Auswirkungen hat Stress denn nun auf unseren Körper und unseren Geist und welche Möglichkeiten gibt es, um diesen Stress wieder loszuwerden?

Etwas, das ich immer wieder las, war die Aussage, dass wir mit Sport und Bewegung unseren Stress perfekt abbauen können. Toll!
Aber warum eigentlich?

Zunächst einmal ist Stress eine ganz natürliche und unspezifische Reaktion des Körpers auf jegliche Art von Anforderung.
Die sogenannte Stressachse (vom Hypothalamus zu den Nebennieren) aktiviert innerhalb von Sekunden die Ausschüttung hoher Mengen von (Stress-) Hormonen ins Blut. Dazu gehören u.a. Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol.
Diese Hormone ermöglichen es dem Körper, kurzfristig Höchstleistungen zu erbringen. Der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel steigen an, der Puls schlägt schneller, alle Sinne sind aktiviert. Wir sind also in Alarmbereitschaft. Bereit für Aktivität.
Das ist eigentlich ziemlich gut - wenn wir diese Bereitstellung von Ressourcen denn nutzen würden. Tun wir das nicht oder sind wir Dauerstress ausgesetzt, verbleiben diese Hormone in unserem Blut und heben langfristig unseren Adrenalin- und Cortisolspiegel an.

Damit steht unser gesamter Organismus unter Dauerspannung und kommt infolgedessen nicht mehr zur Ruhe. Die Auswirkungen davon spüren wir mitunter in Form von Unkonzentriertheit, schlechterem Schlaf, Angespanntsein oder Erschöpfung.
Hinzu kommt, dass diese Dauerbelastung langfristig unser Immunsystem schwächt und unseren Stoffwechsel sowie unseren Hormonhaushalt beeinträchtigt.

Und damit sind wir wieder bei der Eingangsfrage: Wie können wir unser Immunsystem und unseren Hormonhaushalt im Gleichgewicht halten?
Mit zuviel Stress jedenfalls nicht.
Was können wir also tun, um diesen Stress zu reduzieren und gegebenenfalls ganz loszuwerden?
Und da kommt anscheinend die Bewegung ins Spiel.

Wenn wir uns nämlich sportlich betätigen, gelangt vermehrt Sauerstoff in unsere Zellen und der Stoffwechsel nimmt Fahrt auf. Dadurch werden der Blutzucker und die Blutfette verbraucht und der (Stress-) Hormonpegel sinkt. Gleichzeitig steigt die Produktion der sogenannten Glückshormone wie Endorphine und Serotonin an. Diese Hormone machen uns unter anderem deshalb „glücklich“, weil sie die Stresshormone neutralisieren.
Also eine extrem gute Sache, würde ich sagen.

Und jetzt gibt es sogar noch etwas ziemlich Geniales: Durch regelmäßige Bewegung bauen wir einen Stresspuffer auf!
Das funktioniert folgendermaßen:
Während wir uns bewegen, werden neben den „Glückshormonen“ auch die „Stresshormone“ ausgeschüttet und direkt verbraucht. In Folge dessen reagiert unser Körper bei regelmäßigem Training, indem er geringere Mengen dieser Hormone freisetzt. So erwerben wir uns im Laufe der Zeit eine verminderte Reaktion unseres Körpers auf Stress und Belastung.
Und das absolut Beste an dieser Sache ist, das es sich auf alle Lebensbereiche übertragen lässt!
Das bedeutet, unser Körper reagiert auch in alltäglichen Situationen, z.B. im Straßenverkehr, bei der Arbeit, zu Hause mit der Familie etc., weniger empfindlich. Anders formuliert: Wir können gelassener bleiben.
Also, irgendwie eine Win - Win - Win - Win … Situation. Ich finds super!

Und jetzt kommt noch ein weiteres Highlight:
Die Bewegung, die wir machen, sollte sich gut anfühlen und Spaß bringen. Zusätzlich könnte sie gerne draußen stattfinden, in netter Gesellschaft. Am besten wäre ein Wechsel zwischen Anstrengung und Entspannung, bei dem wir subjektiv unterfordert bleiben sollen. So empfiehlt es jedenfalls Prof. Dr. Ingo Froböse. (Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport, Deutsche Sporthochschule Köln. Leiter des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation)
Als Beispiel fügt er an, dass ein Marathon auch für sehr Trainierte vielleicht gut fürs Ego sei, aber mit Gesundheit nichts zu tun habe.

Frau Dr. Cora S. Weber (Chefärztin der Abteilung für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie der Oberhavel Kliniken GmbH, Klinik Hennigsdorf) empfiehlt ein regelmäßiges, moderates Bewegungstraining, 3 mal in der Woche für 45-60 Minuten. Das dient unserer Gesundheit, stärkt das Immunsystem, baut Stress ab und balanciert unseren Hormonhaushalt. Hinzu kommt, dass es nachweislich stimmungsaufhellend wirkt und sogar angstlösend sein kann.

Herr Froböse weist noch darauf hin, dass wir darauf gefasst sein sollen, dass es nach einigen Wochen zu Motivationstiefs kommen könnte.
Tja, und das habt wir alle bestimmt schon erlebt, oder? Also, anscheinend nichts Besonderes, dementsprechend nicht geschockt sein, wenn es denn passiert, da es ja wohl dazugehört.
Ja, und wie kommen wir da wieder heraus?
Ein Pro-Tipp: Eine gute Gruppe oder Freund*in oder Trainer*in können vielleicht helfen und motivieren, wenn es schlimm wird. Damit wir dann mittel- und langfristig diese guten Geschenke von unserem Körper bekommen… ;-)
Also, liebe Leute, ich freue mich mega auf euch und unser Outdoor Gym!

Jetzt geht's weiter mit Kurs Infos!

Bitte vor den Kursen noch einmal auf der Website informieren, ob es irgendwelche aktuellen Ankündigungen gibt. 
Dazu gibt es jetzt einen neuen Menüpunkt:

Kursankündigung Aktuell:
https://sironah.de/kursankuendigungaktuell

Des Weiteren gibt es einen neuen Treffpunkt für die Kurse im Bürgerpark:
Bei dem Schachbrett auf der vorderen Spielwiese

Im Moment brauchen wir keine Matten und Bälle mehr, nur noch wetterfeste Kleidung (vielleicht auch eine Regenhose…)
Wenn es regnet laufen und walken wir durch den Park und machen an ausgewählten Orten Yoga und Pilates

Es folgen die Kurspläne.

Outdoor Kurse

https://www.sironah.de/outdoorkurseanmeldung

Union 60

Sonntag, 10:30 - 11:30 Uhr

Nia™

Sonntag, 11:30 - 12:15/30 Uhr

Yoga-Pilates Fusion

Montag, 18:30 - 19:30 Uhr

um 18:05 Uhr startet der Union 60 - Fahrrad-Express, beim Blumenladen (Schwachhauser Heerstraße 71 -73, 28211 Bremen) gegenüber vom Joseph-Stift

Yoga-Pilates-Nia - Fusion

Bürgerpark (Schachbrett, vordere Spielwiese)

Dienstag, 18:30 - 19:15/30 Uhr

Yoga-Pilates-Nia Fusion

Mittwoch, 18:30 - 19:15/30 Uhr

Yoga-Pilates-Nia Fusion

Freitag, 08:30 - 09:15/30

Yoga-Pilates-Nia Fusion

Wer Lust und die Möglichkeit hat, bringt gerne eine Laterne für unser „Laternen-Yoga“ mit. Das ist ganz schön gemütlich und ein bisschen heller :-)

Online Programm

Wiederholung der letzten Woche

https://www.sironah.de/livekdnview

Montag, 18:30 Uhr

Pilates Classic „Rise and Shine“ 

Fokus: Kräftigung ganzer Körper
Level: 3
Dynamik: dynamisch, anregend, kräftigend
Material: Gymnastikball
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 55-60 min
Musik: ja
Datum: 05.09.2022

Nia Quick Workout „Oshun“

Fokus: Healing and Relaxing Moves
Level: all
Dynamik: lockernd, mobilisierend, ausgleichend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 35-40 min
Musik: ja
Datum: 20.04.2022

Dienstag, 18:30 Uhr

Yoga Vinyasa „Offenheit“ 

Fokus: offen und neugierig auf Neues im Vertrauten
Level: 2 Dynamik: ausgleichend, dehnend, regenerierend
Material: Gurt
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 40-45 min
Musik: ja
Datum: 05.09.2022

Nia Quick Workout „AO“ 2

Fokus: Playing with Stability and Mobility
Level: all
Dynamik: anregend, mobilisierend, lockernd
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 35-40 min
Musik: ja
Datum: 03.05.2021

Mittwoch, 18:30 Uhr

Nia Classic Routine „Earthsong“ 

Fokus: Becken und unterer Körper
Level: all
Dynamik: dynamisch, stabilisierend
Material: keins
Körperbereich: Becken, unterer Körper, ganzer Körper
Dauer: 60-65 min
Musik: ja
Datum: 05.09.2022

Donnerstag, 18:30 Uhr

Meditation „Perspektiven“ 

Dauer: 10-15 min
Datum: 05.09.2022

Nia Quick Workout „Dream Walker“1

Fokus: Relax! Bekannte Bewegungen und Folgen für eine entspannte 30 minütige Tanz-Pause
Level: all
Dynamik: regenerierend, entspannend, ausgleichend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 35-40 min
Musik: ja
Datum: 15.12.2020

Freitag; 18:30 Uhr

Nia 52 Moves „One“

Fokus: Core and the Nia 52 Moves
Level: 2-3
Dynamik: dynamisch, anregend, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: Rumpf und ganzer Körper
Dauer: 60-65 min
Musik: ja
Datum: 29.06.2022

Für alle, die Lust haben, geht es hier mit unserer Abenteuer-Reise weiter...

Blog

https://www.sironah.de/blogkdnview

"Ein Tag Pause
Montag, 22. Juli 22
Gmünd

„Guten Morgen! Haben sie gut geschlafen? Dieser Tisch hier ist für sie reserviert. Das Frühstücksbuffet finden sie dort. Haben sie noch einen Wunsch? Ansonsten, guten Appetit!“ 
„Oh, vielen Dank. Wir kommen zurecht. Sehr freundlich von ihnen.“ So oder so ähnlich werden wir im Frühstücksraum willkommen geheißen. Wir sind früh wach, auch ohne Wecker. Die Morgensonne scheint durch die Fenster herein und wir freuen uns auf ein ausgedehntes Frühstück und einen gemütlichen Tag in diesem kleinen Örtchen. …"

Zum Abschluss noch die Collection von der letzten Woche.

Collection

Pilates Classic „Peaceful“

Fokus: ein Work-Out für deinen ganzen Körper mit klassischen Pilates Übungen
Level: 1-2
Dynamik: ausgleichend, kräftigend, regenerierend
Material: Gymnastikball
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 60-65 min
Musik: ja
Datum: 23.03.2021

Yoga Vinyasa „Landing“

Fokus: Moving with Ease, vertraute und leichte Bewegungen, die deinen Körper entspannen und zur Ruhe kommen lassen, kurze Meditation am Anfang
Level: 2
Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend
Material: Block, Kissen
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 60-65 min
Musik: ja
Datum: 15.04.2021

Crossover 2 „Lucid“

Fokus: ein Mix aus Yoga, Pilates und Cardio Elementen für deinen ganzen Körper
Level: 2
Dynamik: anregend, mobilisierend, lockernd
Material: optional Hocker, Kopfstandhocker
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 85-90 min
Musik: ja
Datum: 15.09.2021

Viel Spaß mit allem! Und ich freue mich sehr auf euch, wo auch immer wir uns treffen!

Liebe Grüße Susanne und Team