Hallo alle zusammen!

Danke!
Für ein weiteres wunderbares, abwechslungsreiches und bewegtes gemeinsames Jahr!
Voller intensiver Begegnungen, Berührungen und Zeiten des gemeinsamen Lebens und Lernens.
Ich freue mich von Herzen auf eine Zukunft mit euch!

Dieses wird der letzte Newsletter in diesem Jahr sein (natürlich) und er bringt euch noch einige neue Videos und ein paar interessante und vielleicht auch motivierende Informationen zu unseren Muskeln und dem Happy Aging… :-D
Schon jetzt ganz viel Spaß damit!

Die geheimnisvolle Welt unserer Muskeln und ihrer Heilkräfte

Beginnen wir nun also eine gemeinsame Entdeckungsreise zu dem Wunderwerk unserer Muskulatur und seiner Heilkraft.
Und schon mal kurz vorweg. Muskeln halten unser Herz-Kreislaufsystem fit, stärken unser Immunsystem und beeinflussen auf positive Weise die Funktionen unseres Gehirns – und das sogar im Schlaf!
Allerdings gelingt das nur, wenn wir uns regelmäßig bewegen. Denn das Bewegen wollen unsere Muskeln wirklich unbedingt tun.

Die Myokine

Bisher hat man unsere Muskeln in der Wissenschaft eigentlich ausschließlich unter dem Aspekt der Leistungsoptimierung oder der Ästhetik (Bodybuilding o.ä.) betrachtet. Nun zeigen aber neuere Forschungsergebnisse sehr deutlich, dass unsere Muskulatur viel mehr kann und das auch tut.
Trainieren wir unsere Muskeln, dann beginnen sie ganz besondere Heilkräfte freizusetzen, die Myokine. Das sind hormonähnliche Botenstoffe, die anschließend über die Blutbahnen im gesamten Körper verteilt werden.
Die dänische Forscherin Bente Pedersen machte 2007 bei einer Studie diese bahnbrechende Entdeckung. Sie untersuchte welchen Einfluss Sport auf unser Immunsystem hat. Bei dieser Studie fand sie eine Substanz mit dem Namen Interleukin-6. Interleukine kannte man zwar schon und wußte, dass diese Substanz eine entzündungshemmende Wirkung im Körper freisetzt, aber bisher ging man davon aus, dass diese Stoffe ausschließlich in den Immunzellen produziert werden. Neu und absolut bahnbrechend war jetzt, dass unsere Muskelzellen bei Belastung diese Interleukine ebenfalls herstellen und dann im Körper verteilen.
Pedersen gab diesen, in unserer Muskulatur hergestellten Stoffen, den Namen „Myokine“. Der Name leitet sich aus dem griechischen „Mys“: Muskel und „kinema“: Bewegung ab.
Seit damals hat man über 600 weitere verschiedene Myokine entdeckt. Davon sind aber gerade erst einmal 10% erforscht.

Was können Myokine?

Einige Myokine unterstützten z.B. Stoffwechselprozesse in der Leber, dem Gehirn und den Muskeln. Dadurch können Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette besser vom Körper aufgespalten und verwertet werden.
Andere Myokine haben beispielsweise entzündungshemmende Eigenschaften, wodurch das Risiko für Krankheiten wie Rheuma, Osteoporose und Arthritis verringert werden kann.

Weitere Myokine haben eine positive Wirkung auf unsere geistige Leistungsfähigkeit und können dadurch Demenz, Depressionen u.ä. Erkrankungen vorbeugen.
Eine besondere Entdeckung machte ein Forscherteam aus Mannheim, Heidelberg und Hannover. Sie fanden das Myokin Musclin. Es schützt unmittelbar unser Herz und kann einer Herzschwäche vorbeugen (Herzschwäche bedeutet, dass die Pumpleistung des Herzens nachgelassen hat. Deshalb gelingt es dem Herzen nicht, den Organismus mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen).
Die Forscher haben allerdings auch festgestellt, dass dieses Myokin nicht im Herzmuskel selbst gebildet wird, sondern in den anderen Muskeln unseres Körpers, den sogenannten Skelettmuskeln. Von dort wird das Musclin über den Blutstrom ans Herz transportiert.
Das Musclin wirkt sogar zweifach: Bindet es an Herzmuskelzellen, so stärkt es deren Muskelkraft. Bindet es an Bindegewebszellen, so unterbindet es dort eine Fibrose (Verhärtung des Gewebes oder des ganzen Organs). Treiben wir jetzt also Sport und nutzten somit unsere Muskulatur, wird dieser Botenstoff vermehrt gebildet und trägt nun effektiv zu unserer Herzgesundheit bei.

Unsere Muskeln sind außerdem unser größtes endokrines (nach innen abgebendes) Organ, sie haben einen positiven Einfluss auf verschiedenste Körperfunktionen und auf unser Herz.
Zudem besteht eine enge Verbindung zwischen unseren Muskeln und unseren Emotionen. Unsere Muskulatur ist quasi neben unserem Gehirn das „emotionalste Organ“ (Prof.Dr.I. Froböse) unseres Körpers.
Sind sie in Bewegung und trainiert, dann tragen sie zu unserer Gesundheit bei, verlangsamen den Alterungsprozess und harmonisieren unsere Stimmungen. Und das tun sie dann sogar in ihrem Ruhezustand.
Sie sind für unser alltägliches Leben von großer Bedeutung und häufig realisieren wir diese Bedeutung erst, wenn wir unsere Bewegungsfähigkeit und damit auch unserer Unabhängigkeit verloren haben. Z.B. wenn wir uns mal den Fuß verstaucht oder ein Handgelenk gebrochen haben (oder natürlich auch Schlimmeres, was unsere Motilität einschränkt).
Aus meiner Sicht ist eine unserer wichtigsten Zukunftsaufgaben den Mangel an Bewegung und am „Draußen sein“nachhaltig in den Griff zu bekommen. Damit wir möglichst lange gesund, selbstbestimmt und mit Lebensfreude leben und älter werden können. Bewegung, Sport und Training machen fitte und leistungsfähige Muskeln und ermöglichen uns so dieses Ziel zu erreichen.

Besonderheiten

Wir alle werden übrigens mit 654 Muskeln geboren. Diese Muskeln sind Tag und Nacht für uns im Einsatz und in jedem noch so kleinen Muskel verbrennt unser Organismus in seinen Minikraftwerken der Zelle (den Mitochondrien) Zucker und Fette und produziert daraus Energie, die wir zum Leben brauchen. Und dabei ist bei weitem nicht jeder Muskel wie der andere. Für unsere unterschiedlichen Aufgaben und Aktivitäten finden sich in unserem Körper völlig unterschiedlich zusammengesetzte Muskeln.
Hier ein paar „Weltrekorde unserer Muskeln“:

• Der Stärkste: Kaumuskel → Gewichtskraft von 442 kg oder 4337 Newton
• Der Kleinste. Steigbügel → 5-7 mm
• Die Aktivsten: Augenmuskeln → 100000 Kontraktionen pro Tag und Nacht
• Der Fleißigste: Herzmuskel → pumpt ca. 5 l in Ruhe und bis zu 20 l bei Belastung pro Minute => das sind 8000 -10000 l pro Tag
• Der Schnellste: Augenringmuskel → 0,3 Sek. für einen Lidschlag

Ist das nicht wirklich wahnsinnig beeindruckend? Und das Meiste davon geschieht die ganze Zeit ohne unser bewußtes oder willentliches Beeinflussen.

Eine aktive und fitte Muskulatur hat natürlich auch Einfluss auf die Knochen, Sehnen, Bänder und Faszien unseres Körpers.
Ein chronisch gesteigerter Muskeltonus, der ja gewissermaßen einer permanenten Muskelkontraktion entspricht, kann zu umfassenden Durchblutungsstörungen führen. Findet keine oder nur eine unzureichende Durchblutung statt kommt es in der Folge zu einer verminderten Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, sowie zu einem gestörten Abtransport von „Stoffwechselresten“. Dieses kann dann wiederum zu Schädigungen des Gewebes führen. In unserer auf Leistung ausgerichteten „Sitzwelt“ kommt das gar nicht so selten vor. Schulter-Nacken-Verspannungen durch einseitige Schreibtisch- und Computerarbeit ist nur eins von vielen Beispielen.
Regelmäßige Bewegungsreize (Kontraktionen, Dehnungen u.ä.) sorgen allerdings dafür, dass das muskuläre Gewebe seine schützende und stabilisierende Funktion langfristig erfüllen kann. Das, an die Muskulatur anschließende Gewebe, die Sehnen, Bänder, Knochen und das Bindegewebe, bleiben somit ebenfalls elastisch und formbar.

Vielleicht wisst ihr das ja schon, aber Muskeln können auch ausstrahlen.
„Wenn Muskeln sich verspannen oder immer schwächer werden, dann senden sie Signale aus. Die Reaktion darauf erfolgt jedoch nicht immer am Ort der Ursache, sondern manchmal ganz woanders. Die Muskulatur kann nämlich ihre Schmerzen in andere Regionen des Körpers ausstrahlen. Dann treten Beschwerden in Körperabschnitten auf, ohne dass dort direkt ein Problem vorliegt. So kann beispielsweise ein winziger Muskel im Bereich des Hüftgelenks, der M. psoas, Schmerzen im vorderen Oberschenkel, in der Leistenregion und im unteren Rücken hervorrufen. Ein solches Ausstrahlen erschwert natürlich massiv die Diagnose und Behandlung – oft sogar über längere Zeit – und kann sowohl Therapeut als auch Patient stark verunsichern. Es lohnt sich daher immer, näher hinzuschauen und die Muskeln intensiver in die Diagnostik von bestehenden oder gar chronischen Schmerzsymptomen einzubeziehen.“
--Froböse, Ingo. Muskeln – die Gesundmacher: So bleiben wir fit, schlank und mental in Balance | Wie eine gesunde Muskulatur Körper und Psyche positiv beeinflussen können. (S.37-38). Ullstein eBooks. Kindle-Version.

Sicherlich gibt es noch sehr viel mehr über unsere wunderbaren Muskeln zu berichten. Aber ich möchte hier jetzt mit zwei wunderschönen Videos und einem Podcast vom Bayrischen Rundfunk schließen, die noch einmal das Thema Bewegung, Muskeln und Tanz auf eine gefühlvollere Weise darstellen.
Ganz viel Spaß beim Zuschauen und Zuhören!

„The Art of Falling“ 2:54min

Headway
Louis Boniface
https://youtu.be/ArqWsxtiLuo?si=V1DE9Rr9HAd-kZqi

Hier der Trailer zu einer Doku Serie von 2019:
„Why do we dance?“ 2:05 min

https://youtu.be/G7vAUKUvNgk?si=j-RMj-CeC1QmwWCW

Und hier ist der aktueller Podcast vom BR:
Eine heilsame Kunst
„Was Tanz mit uns macht“ 27:28 min

Ein Beitrag von Susanne Brandl, 05.10.2023
https://www.br.de/radio/bayern2/sendungen/iq-wissenschaft-und-forschung/eine-heilsame-kunst-was-tanz-mit-uns-macht-100.html

Outdoor Kursplan

Es folgt der Outdoor Kursplan für die Weihnachtswoche vom 25.12. - 31.12.2023
Sonntag, 24.12. (Heiligabend) fallen die Kurse bei Union 60 aus.

Union 60

Mittwoch, 27.12.23
Nia
10:30 – 11:30 Uhr

Yoga-Pilates
11:30 – 12:00 Uhr

Neujahrswoche 01. - 07. Januar 2024

Bürgerpark

Dienstag, 02.01.24
Nia-Yoga-Pilates Fusion
18:30 – 19:30 Uhr

In diesen beiden Wochen entfallen alle anderen Kurse.
Ab Montag, 08. Januar 2024 finden alle Outdoor Kurse wieder regulär statt!

Kursplan

https://www.sironah.de/outdoorview

Anmeldung

https://www.sironah.de/outdoorkurseanmeldung

Online Kursplan

Hier kommt der Online Kursplan:
https://www.sironah.de/livekurseview
Jeweils ab 18:30 Uhr

Montag

Nia 52 Moves „One“

Fokus: Core and the Nia 52 Moves
Level: 2-3 Dynamik: dynamisch, anregend, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: Rumpf und ganzer Körper
Dauer: 60-65 min
Musik: ja
Datum: 29.06.2022

Dienstag

Nia Quick Workout „Energie-2gether“ Neu!

Fokus: Listening and dancing to the music. Connect to the space around your body and sensing the flow motion.
Level: all
Dynamik: anregend, lockernd, dynamisch
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 15-20 min
Musik: ja
Datum: 13.11.2023

Mittwoch

Nia™ Classic „Life“

Fokus: Dancing through life, spüre deine Lebenskraft und aktiviere deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf
Level: all
Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 55-60 min
Musik: ja
Datum: 28.08.2020

Donnerstag

Nia™ Mix „Ride-Magic-Feeling 2“

Fokus: Play with Movement
Level: all
Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 35-40 min
Musik: ja
Datum: 09.02.2022

Freitag

Nia™ Mix „Sexi-Vibe-Feeling“

Fokus: Dancing to the Music, tanz wie du magst und lass dich von vertrauter Musik inspirieren
Level: all
Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend, lockernd
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 50-55 min
Musik: ja
Datum: 13.01.2021

Kurse ohne Datum

Pilates „Hip Moments“ Neu!

Fokus: Verschiedene sanfte Bewegungsfolgen rund um unsere Hüftgelenke und den unteren Rücken. Zur Mobilisation der Gelenke und für die Kräftigung der umliegenden Muskulatur.
Level: 1-2
Dynamik: regenerierend, mobilisierend, stabilisierend
Material: Gymnastikball
Körperbereich: Hüften, unterer Rücken, Rumpf
Dauer: 25-30 min
Musik: ja

Yoga Vinyasa „Circulation“ Neu!

Fokus: Wir bewegen unseren Körper fließend durch verschiedene Positionen. Aktivieren und balancieren unsere Gelenke und Muskeln. Und können, durch die sich wiederholenden Bewegungen, unsern Geist entspannen und beruhigen. Möglicherweise vertieft sich unsere Achtsamkeit für unseren Körper und Geist.
Level: 2
Dynamik: ausgleichen, mobilisierend, entspannend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 10-15 min
Musik: ja

Yoga Yin inspiriert „Signs of Heaven“

Fokus: Eintauchen in eine tiefe Erholung und Entspannung mit langsamen und regenerierenden Bewegungen für deinen Körper und deinen Geist
Level: 1(-2)
Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend, lockernd, dehnend
Material: Decke, Block
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 40-45 min
Musik: ja

Pilates Classic „Until Sunset“

Fokus: Core - Kräftigung - Beckenboden, Bauch, Rücken
Level: 2
Dynamik: kräftigend, stabilisierend, ausgleichend
Material: Gymnastikball
Körperbereich: Rumpf, Körpermitte
Dauer: ca. 45-50 min
Musik: ja

NEU!
Dance Breaks: alle zwischen 0-10 min

„Blue Mind“

„Heat Miser“

„The Fairies“

„Herbal Tea“

„Pacific“

„Bruiser“

„Midnight Snacker“

„Can’t you stay“

„Heat Miser“ im Sitzen

Meditation „Loslassen“

Dauer: 15-20 min
Datum: 21.04.2022

Meditation „Entspannung und Erholung“

Dauer: 15-20 min
Datum: 10.01.2022

 

Ich wünsche euch von Herzen eine lichtvolle und besinnliche Zeit und eine sanften Übergang in das neue Jahr!
Mit allerliebsten Grüße und in Vorfreude auf ein Wiedersehen!

Eure Susanne

Quellen:

- Froböse, I. (2023). Muskeln – die Gesundmacher. Berlin: Ullstein Buchverlage GmbH
- Exercise and Inflammation, Role of myokines in exercise and metabolism, Bente Klarlund Pedersen, Thorbjörn C. A. Åkerström, Anders R. Nielsen, and Christian P. Fischer
01 Sep 2007, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00080.2007
- Laube, W. (2023). Bewegungsmangel. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-67753-7_8
- Szaroszyk, M., Kattih, B., Martin-Garrido, A. et al. Skeletal muscle derived Musclin protects the heart during pathological overload. Nat Commun 13, 149 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-021-27634-5

 

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